作者|勞拉·萬(wàn)德坎姆 來(lái)源|正和島（ID:zhenghedao）

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早晨時(shí)分是一天中最匆忙的時(shí)段。近年來(lái)，我在研究人們?nèi)绾卫脮r(shí)間的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，市場(chǎng)上鋪天蓋地的媒體教你如何利用早晨的時(shí)間。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，在工作日的早晨，30-50歲的人表示自己在5:59起床，而46—64歲的人則在5:57醒來(lái)。

可事實(shí)上，很多人到八九點(diǎn)才開(kāi)始工作，早晨?jī)扇齻€(gè)小時(shí)都在無(wú)意義的瑣事中白白浪費(fèi)掉了。根據(jù)我的研究，即便在那些匆忙的日子里，我們依然可以對(duì)早晨的時(shí)間安排做一些改進(jìn)，將其變得更高效、更舒心。

某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血來(lái)潮，決定去問(wèn)問(wèn)那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時(shí)間的，他給20個(gè)人發(fā)了郵件，后來(lái)有18個(gè)人回復(fù)了他，其中起床最晚的人平時(shí)在6點(diǎn)鐘起床。

百事可樂(lè)董事長(zhǎng)兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點(diǎn)起床，然后在跑步機(jī)上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。他說(shuō)：“我從不會(huì)入住那些沒(méi)有跑步機(jī)的賓館?！?

盡管這些人清晨時(shí)間安排的習(xí)慣各不相同，但動(dòng)機(jī)都是一樣的，因?yàn)樽鳛槌晒θ耸?，在需要處理最?yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時(shí)，清晨時(shí)分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r(shí)間。

早晨的時(shí)光的確需要好好利用，就如同一句很不錯(cuò)的理財(cái)廣告說(shuō)的那樣：先給自己投資，再為消費(fèi)埋單。

1、關(guān)于意志力：永遠(yuǎn)不要在夜晚做決定

每個(gè)星期都有168個(gè)小時(shí)，然而并不是每一個(gè)小時(shí)都同樣適合做任何事情。

比如健身鍛煉，我建議最好安排在早上，因?yàn)楣ぷ鞅旧矸浅＞o張，常會(huì)發(fā)生各種突發(fā)情況。隨著工作項(xiàng)目最后期限逼近，常常要加班到很晚，預(yù)先計(jì)劃好的健身活動(dòng)就永遠(yuǎn)無(wú)法兌現(xiàn)。因此，真正重視健身的人都會(huì)把體育鍛煉擺到早上進(jìn)行。

清晨時(shí)分還是科學(xué)意義上健身或工作的最好時(shí)候。一項(xiàng)關(guān)于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人們更容易完成那些需要個(gè)人自律才能做到的事情。因?yàn)樵绯繒r(shí)分，我們享受了一整夜的好覺(jué)，意志力相當(dāng)充沛，此時(shí)我們?cè)谇榫w上也更樂(lè)觀，更容易對(duì)付那些消耗精力的事情。

而在晚上，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定，這似乎已經(jīng)成了司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象。減肥的戒律不是在早晨的時(shí)候打破的，而是在晚上的時(shí)候；沖動(dòng)型犯罪主要在夜晚11點(diǎn)以后爆發(fā)；吸毒、酗酒、不正當(dāng)性行為、揮金豪賭等種種過(guò)錯(cuò)通常也都是在晚間發(fā)生的。

該項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，自律能力強(qiáng)的人在從事很多需要自律的活動(dòng)（比如做功課、準(zhǔn)時(shí)上學(xué)或上班）時(shí)，卻常常不去運(yùn)用這種能力。因?yàn)閷?duì)于成功人士來(lái)說(shuō)，做那些事情已經(jīng)不再是一種選擇，而是一種習(xí)慣。

想要把一件事情變?yōu)榱?xí)慣，起初要消耗一部分意志力才能做到，不過(guò)長(zhǎng)此以往，堅(jiān)持下去的話，就會(huì)如同條件反射一般，不需要消耗意志力也能進(jìn)行。比如刷牙，大多數(shù)人早上不會(huì)在刷牙的問(wèn)題上糾結(jié)，不會(huì)去計(jì)較自己走到水槽邊是不是值得，也不會(huì)考慮牙刷在口腔里按摩的感覺(jué)是否舒服。因?yàn)樗⒀纼H僅是一個(gè)習(xí)慣而已。

培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，你會(huì)一步一個(gè)腳印地取得進(jìn)步，從而為自己的幸福、健康和財(cái)富打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。終有一天，自控力會(huì)讓你身心放松下來(lái)。它消除了你的壓力，幫你把意志力積蓄起來(lái)，以應(yīng)對(duì)那些重要的挑戰(zhàn)。

2、什么是最理想的早晨習(xí)慣？

每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好來(lái)培養(yǎng)任何習(xí)慣。比如，你可以在大多數(shù)人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒來(lái)的時(shí)候，先去看一會(huì)兒電視。不過(guò)大多數(shù)人在看電視時(shí)并不需要意志力，洗衣服的活兒也是遲早要干的。

最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過(guò)定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)效益的事情。比如：

1.發(fā)展事業(yè)，籌劃未來(lái)前途

人們之所以選擇在早上專(zhuān)心工作，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個(gè)時(shí)段不會(huì)有人過(guò)來(lái)打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說(shuō)家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個(gè)小時(shí)里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣，而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點(diǎn)到9點(diǎn)的時(shí)段來(lái)專(zhuān)攻她那本西非宗教政治的歷史著作?！半m然我每天都有工作，但是在早晨的時(shí)候，我有的卻是一份事業(yè)?！毕穆逄卣f(shuō)。

律師事務(wù)所合伙人克里斯托弗·科爾文發(fā)起了一個(gè)叫作“常春藤人生”的社交組織，專(zhuān)門(mén)網(wǎng)羅常春藤大學(xué)的校友，安排他們每周三在紐約參加早餐活動(dòng)?！拔野l(fā)覺(jué)自己在早晨的時(shí)候更加神清氣爽，也更富有創(chuàng)造力，那些飯桌上聽(tīng)來(lái)的故事也更容易給我啟發(fā)。而在晚上的時(shí)候，我的腦子就比較雜亂了?！?

2.晨練后，更容易“沾枕即睡”

詹姆斯·希特林所調(diào)查的大多數(shù)高管都習(xí)慣在早晨時(shí)段從事某些體育鍛煉。他們都是異常忙碌的人，如果他們都愿意擠出時(shí)間來(lái)晨練，那么其中必有玄機(jī)。

阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，相比那些在其它時(shí)段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能夠一覺(jué)到天明。一種比較合理的解釋是，當(dāng)我們起床后，人體開(kāi)始釋放應(yīng)激激素，而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。倘若選擇其后的時(shí)段鍛煉，則給這種激素更長(zhǎng)的作用時(shí)間。

早晨鍛煉的人更容易堅(jiān)持下來(lái)，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一輩子堅(jiān)持每周跑步5次的話，就會(huì)徹底改變你的健康狀況。

3.早晨的親子時(shí)間更融洽

凱瑟琳·墨菲是一名企業(yè)稅務(wù)律師，我在《168個(gè)小時(shí)》一書(shū)中曾經(jīng)特別講過(guò)她在時(shí)間管理上的巨大轉(zhuǎn)變。

過(guò)去，她晚上經(jīng)常加班，拿不出多少時(shí)間陪伴女兒。我建議她每天早晨和女兒一同起床，把上班之前的時(shí)間看作親子時(shí)間。她很樂(lè)意地接受了這個(gè)建議，“這個(gè)應(yīng)該很容易能辦到，不知道為什么從前沒(méi)有想過(guò)。”

接下來(lái)的幾個(gè)月里，她們開(kāi)始共同做早餐，并親密地依偎在一起，有時(shí)候還能在保姆上門(mén)之前給女兒講幾個(gè)故事。當(dāng)兩年以后，我再去回訪確認(rèn)時(shí)，墨菲跟我說(shuō)，“我們?nèi)胰爽F(xiàn)在非常喜歡這個(gè)時(shí)段?！?

當(dāng)審視自己的生活時(shí)，我也堅(jiān)持這一理念：將早晨作為積極向上的親子時(shí)間。很多孩子在天剛蒙蒙亮的時(shí)候就醒了，假如你一整天都在外面工作并無(wú)法見(jiàn)到孩子，為什么不去利用好這段時(shí)間呢？

人們總是強(qiáng)調(diào)全家一起吃晚飯的重要性，可如果你的孩子在傍晚5點(diǎn)半或6點(diǎn)半就想吃飯，那么坐在一起用餐幾乎是不現(xiàn)實(shí)的，尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下。其實(shí)晚飯也沒(méi)什么大不了的，如果意志力研究可靠的話，同早餐時(shí)段相比，人們?cè)诔酝盹埖臅r(shí)候脾氣更壞。

3、如何改進(jìn)你的清晨？

通過(guò)研究人們?cè)谠绯康母鞣N習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)要想好好利用這段時(shí)間，有四大步驟是必不可少的。

1.像減肥一樣記錄時(shí)間安排

如果你想要更好地利用時(shí)間，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的。比如你去減肥，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)叫你做個(gè)膳食記錄，這樣就能防止你亂吃東西，而同樣的道理也適用于我們的時(shí)間管理。

當(dāng)你正在認(rèn)真思索早晨時(shí)間該如何安排時(shí)，不妨試著去追蹤記錄一周的時(shí)間（168個(gè)小時(shí)），一有機(jī)會(huì)就去做，而且越詳細(xì)越好，因?yàn)榻鉀Q早晨時(shí)間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時(shí)段里。

2.設(shè)定一個(gè)適合自己的計(jì)劃

當(dāng)你搞清楚了時(shí)間利用情況之后，請(qǐng)?jiān)賳?wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：對(duì)你來(lái)說(shuō)，一個(gè)完美的早晨應(yīng)該是什么樣的？就我個(gè)人而言，早晨可以先從跑步開(kāi)始（或者也可以像某位讀者建議的那樣，從清晨的性愛(ài)開(kāi)始），接著享用一頓有咖啡相伴、充滿溫馨氣息的家庭早餐。等到把家人送出門(mén)外以后，再根據(jù)自己的興趣，專(zhuān)心地做一個(gè)長(zhǎng)期項(xiàng)目，比如編寫(xiě)一本書(shū)，或是更新自己的博客。

3.告別“晚睡強(qiáng)迫癥”

一個(gè)美好早晨的愿景要與你眼下的實(shí)際生活融合在一起，請(qǐng)把最重要的事務(wù)安排到早晨的時(shí)候去辦，排擠掉那些實(shí)際上并不緊迫的事情。如果你花了15分鐘洗澡，那么你就少掉15分鐘，花5分鐘就少掉5分鐘，除非你的習(xí)慣是一邊洗澡一邊冥想。

然后想清楚自己幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，習(xí)慣熬夜的人或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，從原本想起床的那個(gè)鐘點(diǎn)出發(fā)，往前倒推8個(gè)小時(shí)，算出來(lái)的結(jié)果一般也不會(huì)是一個(gè)過(guò)早上床的鐘點(diǎn)。其實(shí)你可以用各種途徑來(lái)平靜自己的情緒，避免睡下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。睡前一小時(shí)之內(nèi)不要看電視，也不要查閱電子郵件，有證據(jù)表明：屏幕發(fā)射的光亮?xí)绊懳覀兊乃郀顟B(tài)。

4.做讓你樂(lè)在其中的事

這是最為重要的一項(xiàng)步驟。要想把一個(gè)愿望化為一種習(xí)慣，就必須具備自發(fā)的強(qiáng)大意志力才行，而且不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。剛開(kāi)始早起，你一定擁有愚公移山那般的動(dòng)力，可到了第13天，你可能就動(dòng)搖了。怎么辦呢？

請(qǐng)你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續(xù)一段日子，直到新的時(shí)間安排成為你的習(xí)慣。同時(shí)還要記住一點(diǎn)：不要把你要培養(yǎng)的習(xí)慣變成各種自虐行為，請(qǐng)選擇那些真正讓你樂(lè)在其中的項(xiàng)目。我們很多人之所以喜歡賴(lài)床，是因?yàn)橹灰幌氲桨滋旄鞣N不得不去做的事情，我們的大腦就會(huì)感到疲勞。

結(jié)語(yǔ)

一流成功人士明白，早餐之前的那幾個(gè)鐘頭是彌足珍貴的，絕對(duì)不可以在半夢(mèng)半醒的狀態(tài)下白白浪費(fèi)掉。清晨那幾個(gè)小時(shí)是向所有人開(kāi)放的，只要我們?cè)敢馊ズ煤玫匕盐账?

只要成功一次，就會(huì)成功一萬(wàn)次。一旦你把某個(gè)勝利銘刻于心，那么久很有可能屢戰(zhàn)屢勝，所向披靡。

那么你想怎樣利用自己的早晨時(shí)間呢？如同其他重要問(wèn)題一樣，這個(gè)問(wèn)題也值得深思熟慮一番。你需要花功夫去弄明白，對(duì)自己而言什么事情才是最有意義的。一旦下定決心之后，再小的習(xí)慣也能創(chuàng)造巨大的效果。

19世紀(jì)英國(guó)著名小說(shuō)家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“習(xí)慣這個(gè)東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅(jiān)持去做，就能勝過(guò)那些艱難的大事?！?

當(dāng)你更好地養(yǎng)成自己的早晨習(xí)慣，足以改造你的整個(gè)人生，一流成功人士都明白這一點(diǎn)。

                                               楊向濤